música zen para dormir y relajar la mente
La música que relaja es una manera probada de inducir un estado el dormir-incitante.
Se ha constatado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Oír música tradicional, fácil de percibir o incluso música de los nativos americanos puede guiarte a dormir bien. Solo tienes que asegurarte de gozar del género de música que escojas. Por lo general, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.
Si sufres de insomnio, puedes evaluar a escuchar música antes de acostarte. Un trabajo de investigación hecho en la Universidad de Stanford descubrió que la gente que escuchaban música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto experimentaban "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan en el momento en que te sientes relajado y consciente. El estudio también descubrió que oír música reducía los niveles de la primordial hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música asimismo puede ayudar a aliviar el estrés y el malestar. Las indagaciones prueban que la música puede potenciar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es mejor, la música puede guiarte a conciliar el sueño más velozmente y a descansar mejor por la noche. Si padeces insomnio, percibir música a lo largo de la noche puede guiarte a superar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o guiarte a relajarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Muchos estudios demostraron que la música puede aliviar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta sicológica al estrés. Asimismo se sabe que la música asiste para reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas más irritable y causar problemas gastrointestinales.
Los estudios han demostrado que percibir música disminuye el estrés y la ansiedad. Es aun mucho más eficaz que los medicamentos recetados. Prueba diferentes tipos de música para hallar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te va a ayudar a reposar bien durante la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.
La música asimismo estimula la relajación al contribuir a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o sencillamente te relajas en la bañera, la música puede ayudarte a relajarte y a reducir el estrés. La música puede incluso lograr que su rutina de ejercicios sea más agradable. Puedes subir el volumen y oír música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música también puede asistir a las personas que padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que percibir música asimismo puede achicar el mal físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que pertence a las principales razones por las que la multitud utiliza la música para ayudarles a reposar mejor.
El ascenso de la relación de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la muerte súbita a lo largo del sueño. Este hallazgo fue posible gracias a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con potencia espectral de musica relajante alta y baja continuidad, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis espectral, se estudiaron los componentes espectrales de los intervalos RR por medio de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF asimismo se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del grupo de control a lo largo del sueño REM, mientras que la potencia de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó negativamente con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas significativamente por la música. Ahora bien, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este hallazgo recomienda que la música relajante puede prosperar otros factores similares. Una investigación mucho más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño desempeña un papel escencial en la salud y el bienestar humanos. Numerosos estudios demostraron que la privación del sueño y la baja calidad del mismo se asocian a trastornos mentales y pueden tener repercusión negativamente en la calidad de vida. Ciertas investigaciones han sugerido que la música puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero los desenlaces son contradictorios gracias a las diferencias particulares.